日期：2018-6-15（原创文章,禁止转载）
文章导读
在锻炼身更有男性魅力一些。不过练肌肉http://dxb.120ask.com/可不是三两天的事情，既要保持耐心，要有足够的耐力，还需要确保方法的正确性才可以。
一、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和兰州治疗癫痫病哪家医院好供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正癫痫病患者不能吃什么确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
二、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒
还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快http://dxb.120ask.com/或太慢
都说明所举重量不恰当
三、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时
应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
四、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简癫痫能彻底治愈吗单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)
这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
五、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积
对中年健美运动特http://dxb.120ask.com/别有意义。
相信大家对如何把肌肉练结实也都很清楚了，锻炼身体原本就是一个很好的养生保健方法。不少人身体素质差，就可以通过锻炼的方式来改善，而且要想练出肌肉，一定要遵守循序http://dxb.120ask.com/渐进的原则，平时对身体的调养也不能少，更要注意劳逸结合。
